球王会体育官方网站-游泳能减肥吗 为什么你却长胖了

本文摘要：问：　　对于大体重的人来说，游泳是最佳的运动形式之一(这一点是不必猜测的)九姑娘之前就有说道过，以一个60公斤体重的人为事例，游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量，因为水浮力的起到，你只必须忍受自身10%的重量压力，而水的阻力又是空气的12倍。

问：　　对于大体重的人来说，游泳是最佳的运动形式之一(这一点是不必猜测的)九姑娘之前就有说道过，以一个60公斤体重的人为事例，游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量，因为水浮力的起到，你只必须忍受自身10%的重量压力，而水的阻力又是空气的12倍。会游泳的你，可以试试水中跑步在水里跑步，感觉不一样的阻力，但是更加小的压力。除了减脂，游泳还有以下益处：磨练完全全身的大肌肉群磨练心肺功能、提高肺活量。

　　但是，事情往往没这么非常简单！　　因为吃货的天性和懒散的本性，不会让我们　　【肚子饿】：游泳后感觉饥肠辘辘，胃口大得像头牛，一不留神就。　　【疲惫】：因为游泳强度大费力，游完泳以后感觉很累，而且自己指出早已运动过了，于是接下来的一天，很多人都会懒洋洋的，躺在床上看手机仍然活动。　　【懒散】：很多人游泳是游游停停，大部分时间是冷水在水里嬉戏，实际没有消耗多少热量。　　所以，很多时候，游泳了也不知髯。

科学研究也证明了这一点：早在10年前，就有科学家做到过研究，他们去找了18个久坐成性的胖纸，分为两组，一组之后久坐不运动，另外一组每天用60%的仅次于心率(有氧运动的强度)游泳45分钟，一周三次。(饮食没做到任何介入)。一共坚决了10周。最后找到游泳组显然心肺功能明显提高(展现出特征为静息心率上升)、以及运动能力强化(展现出为自感运动强度上升，也就是感觉运动更加不累了)，但是体重、BMI、手臂围度等，皆无显著变化哦。

　　即使游泳能节食！它也没有变得更加有效地美国犹他州大学研究人员去找了一群38岁的体重增加女性，分为三组，分别做到走路、游泳、和走路三种运动，坚决了13周。每组都平均值髯了13斤，从节食的看作，效果没过于大区别。

　　甚至，有人游泳了还不会更加长得这是一个公开发表在美国一本期刊Sports Medicine上边的研究成果，研究人员去找了三组实验对象，分别让他们做到有所不同的运动：走路、骑车、游泳。运动时间最开始都是10分钟每次，间隔一周减少5分钟，告诉最后减少到60分钟/次。(题外话：这个才是循序渐进运动的准确打开方式，没有运动基础的人可以糅合一下)最后结果是：(1磅=0.9斤)走路组：平均值髯了17磅骑车组：平均值髯了19磅游泳组：平均值轻了5磅　　你一定会有疑惑，为什么某种程度是游泳，为什么有的人长得了有人髯了呢？　　原因在于水温！　　长胖的那个实验游泳池温度只有23-25.5℃。

而变瘦的实验的游泳池温度27℃。别小看这几度的差异，研究指出，冷水过冷水的人，都十分的想要不吃(高热量)的东西，水温就越较低就越食欲就越充沛。

有科学家做到过研究，让一群男人分别在33℃和20℃的水里做到运动(水中脚踏车)45分钟，运动心率大仅次于心率的60%，也就是有氧运动的强度。然后获取食物，让他们任不吃，最后找到，在冷水和温水里运动的人，消耗的热量差距差不多，分别是517大卡vs505大卡。但是不吃东西时候差异相当大。

冷水冷水的人平均值摄取877大卡，冷水温水的人平均值只摄取457大卡。现在看明白了吗？运动后的热量劣　　【30度水】457-505=-48大卡节食　　【20度水】877-517=+360大卡长肉　　(在20度冷水中运动后，食欲大进，如果不加以控制，任性吃完东西，热量还多达了360大卡，不胖才怪哦)　　【结论是什么】　　游泳对心血管身体健康的益处是一定的　　游泳能否节食，关键在于嘴巴　　自由选择温度较高的水池更加不利于管住嘴巴　　游泳减脂的效果和其他有氧运动并无过于大差异，根据你的爱好和体重基数自由选择就好　　运动的关键是坚决　　【温馨提醒】　　游泳前一定要热身避免伤势和扭伤，这个是必需要的　　不要空腹游泳游泳强度大，更容易低血糖，在水中低血糖昏睡，就较为危险性了。　　更容易低血糖，在水中低血糖昏睡，就较为危险性了。

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